VAKANTIE!

Eindelijk besloten dat ik mijn vakantie ga vieren vanaf zondag 28 juli tot en met maandag 19 augustus. Ga ik dus even bijkomen en er voor zorgen dat ik na die periode klaar ben om met veel enthousiasme de trainingen weer op te pakken. Er zijn vast lopers die al weer terug zijn, of misschien nog niet op vakantie zijn en wel graag samen willen lopen. En die wil ik natuurlijk niet met lege handen en radeloos achter laten. Daarom hier een opzetje. Als je zo rond de zelfde tijd in Warnsborn bent, kun je met anderen, die vast ook komen, blijven lopen. En afspreken is altijd handig als je zeker wilt weten! Happy Mijn voorstel voor de trainingen: een simpele en vooral mooie verantwoorde oplossing: de Verheultrainingen. We hebben die al verschillende keren gedaan en op het bekende rondje van Bram Som/Arnoud Okken kun je ze prima uitvoeren.

Er zijn, zoals dat bij de Methode Verheul is, 3 verschillende interval trainingen. Jullie kunnen zelf overleggen voor welke jullie kiezen, kan me voorstellen dat je daarbij de temperatuur een belangrijke rol laat spelen. Dat je bijvoorbeeld de 15 x 200 meter bewaart voor als het erg warm is en de 6 x 1 km voor een koele dag! Dit zijn de trainingen.

Lees verder voor de verschillende trainingen! Lees meer ...
Comments

Lau - Strava - NRC

Geregeld vragen die gezellige, fanatieke lopers van Loopgroep Warnsborn aan elkaar en aan mij, welke app gebruik jij nu? Tot nu toe gebruik ik altijd Run.Gps. Wel een betaalde app, zo’n € 8, Maar met het grote voordeel, als trainer vind ik dat erg belangrijk, een fantastische mogelijkheid om voortijd de route te kunnen plannen. Het heet, hoe kan het ook anders: RoutePlanner. Vooral als je hem rechtsboven op de „OSM” kaart zet. Kun je heel gedetailleerd op de kaart de route uitzetten. Maar nu is er dankzij de NRC en vooral door Laurens ten Dam,
imgLaurens
de huidige nr. 6 in de Tour een grote concurrent. De NRC plaatst nl. elke dag een stukje van Laurens en een link naar de pagina van Laurens op Strava. Op de pagina kun je de gereden route, de hoogte verschillen, de hartslag en de snelheid zien die Laurens gereden heeft. Ben er net mee begonnen, met de gratis versie en weet vast nog niet alles, maar een heel belangrijke pluspunt is dat je het gelopen (in Laurens geval, gefietst) en vastgelegd traject, kunt opdelen in segmenten. Volgens mij kan dat niet met Run.gps.
Hier alvast een kaartje van Laurens tijdrit van woensdag 10 juli en het resultaat op Strava:

En de video van hoe je een segment maakt met Strava:

Lees meer ...
Comments

De verschillen tussen Chirunning en Pose techniek

Afgelopen weken ben ik de verschillende technieken van hardlopen aan het uitleggen bij de beginnersgroepen. En vooral het verschil tussen deze twee. Zodat uiteindelijk de beginners voor hun zelf de meest interessante onderdelen in haar of zijn eigen stijl kan toepassen. Als er verschillen zijn, zijn er natuurlijk ook elementen die ze samen gemeen hebben. Laten dat nou ook net de meest belangrijke elementen zijn. Mijn doel is om mijn lopers met name deze gemeenschappelijke elementen aan te leren. Dan zijn de belangrijkste basis vaardigheden aangeleerd en kan vanuit deze basis zelf gekozen worden voor 1 van deze twee of wie weet een derde techniek.Lees meer ...
Comments