Warm, en omslag maar ook nog een tip!


Het was lekker warm dinsdagavond, te warm om echt veel te kunnen inspannen. En bovendien begon het al snel dreigend te worden dus tijd om snel naar huis te gaan, om voor de bui thuis te zijn. Onderweg nog geprobeerd om een mooie "onweeropname" te maken van de weilanden op het Hoge Erf.

IMG_0132Kl

Voor een echte opname van de bliksem en een tip als je last van je knie of ander gewrichten mag hebben, kijk dan een verder!


Lees meer ...
Comments

Training 28 juni: Erg warm en kans op onweer!

Onweer2


Morgen wordt het erg warm. en zijn de weersverwachtingen erg slecht. Ik neem aan dat je al van plan was om eerst op Buienradar te kijken voor je naar Warnsborn komt. Maar misschien valt het erg mee en komen de buien een stuk later. En kunnen we gewoon trainen. Nou ja, gewoon trainen, die wordt natuurlijk wel helemaal aangepast aan de omstandigheden.

Lees meer ...
Comments

Het alternatieve rondje van donderdag nu op woensdag.

Hebben we vorige week donderdag de training haastig afgebroken ivm met de zware onweersbui die zeer snel kwam opzetten, hebben we vandaag 23 juni de zelfde training wel kunnen afmaken. Drie rondjes voor Claudia, Claire en voor Jeroen, ivm met net herstel van een blessure, twee rondjes. Hier alvast de kaart van het rondje en als je verder leest, ook de kaart met het schema van de gelopen tijden. Uit de tijden kun je zien dat de opdracht van de training erg goed is volbracht!

Alternatief

Lees meer ...
Comments

Zaterdag de testloop om je snelheid te leren

Afgelopen zaterdag hebben we de "oefentempo" training gedaan. Een training waar iedereen leert wat de snelheid is voor de verschillende trainingstempo's die je tijdens je training moet lopen. Een belangrijke training, want trainen op de juiste snelheid is erg belangrijk wil je optimaal trainen voor je mogelijke doel, het beste uit je te halen tijdens hardloopwedstrijden. Het gevaar ligt er niet in dat men te langzaam loopt maar eerder dat men te snel loopt. Ook tijdens deze oefentraining bleek dat weer. Dat blijkt wel uit de gegevens die ik van Ronald, één van de deelnemers, heb gekregen. Lees meer ...
Comments

Woensdagtraining 15 juni en Donderdagtraining een dag later!

Woensdagtraining 15 juni en Donderdagtraining een dag later!

Ik had er al overgeschreven over die nieuwe vondst bijna beschikbaar voor Iphone, en voor nu zeer goed, beter dan bijvoorbeeld via Google Maps, met name door dat je de OSM (Open Sourse Map?) kunt gebruiken en al die andere leuke dingen.

Voor beide dagen heb ik 2 en i.v.m. het "Teken" verhaal van vorige week (nogmaals de gevaarlijkste beesten in NL op dit moment, meer info hier) als alternatief 3 routes uitgetekend.

Woensdagkl

Lees meer ...
Comments

Sinds vorige week kun je mijn blog vinden op Arnhem Direct over hardlooproutes!

Sinds vorige week kun je mijn blog vinden op Arnhem Direct over hardlooproutes!

Vorige week is mijn eerste blog met bijzondere looproutes in en rond Arnhem "on-line" gezet bij Arnhem Direct. Als je nog niet weet wat Arnhem Direct is, hier is een stukje uit hun Redactie statuut, maakt alles meteen duidelijk:

Arnhem Direct is een internetplatform voor alle Arnhemmers. Een community, waarvan de actieve leden de mogelijkheid hebben om elkaar maandelijks te ontmoeten. Naast de samenbindende factor is het nieuws uit de stad ook een belangrijke pijler. Arnhem Direct heeft de ambitie om de functie te hebben van een publieke omroep, en schuwt daarom in principe geen enkel onderwerp. Diversiteit en het bereiken van zoveel mogelijk Arnhemmers staan daarom voorop.

Mijn eerst bijdrage ging over het eerste vaste rondje wat ik jarenlang gelopen heb toen ik kwam wonen in Arnhem. Het rondje heeft alles wat hardlopen in en rond Arnhem bijzonder maakt, de prachtigste omgeving - Warnsborn - hoe kan het ook anders, heuvels, bos, hei, statige bomen-lanen, weelderige weilanden en een prachtig landhuis.

IMG_0526

Ga gauw verder voor de routebeschrijving, de route en voor een goed overzicht van de route aan de hand van de foto's.

Lees meer ...
Comments

Les 3 en les 4 beginners gestart in mei.

Dinsdag 7 juni was het tijd voor les 3 gedaan voor de nieuwe beginners groep.

Waar we deze les vooral aandacht aan hebben besteed is aan de trippling en skipping en daarna deze twee zelfs al gecombineerd. Andere aandachtspunt was de kracht van de gedachte. Een oefening in wat het betekent als je iets met gerichte aandacht uitvoert. In lopen kun je dat ook toepassen, door voordat je zelf vertrekt, al zien weglopen, en in gedachte je zelf achterna lopen. Je zult zien dat het dan bewuster en een betere uitvoering van je loopbeweging krijgt.

De-kracht-van-de-gedachte

Ook hier aandacht voor de punt van waar je je zwaartepunt houdt (ligt ± 10 cm onder je navel) tijdens het lopen. Zet je dat in voor loopbeweging of doe je er niets mee? Ga je vanuit je enkels licht vooroverleunen dan kun je dat inzetten door gebruik te maken van de zwaartekracht. Belangrijk dat je daarbij zeker niet vooroverbuigt vanuit je heupen. En als je dit doet met een hoge pasfrequentie dan kun je dit optimaal inzetten. De kans is dan heel groot dat je veel meer met souplesse gaat lopen!

Lees meer ...
Comments

Deelnemers van de beginners van maart doen mee aan 2 wedstrijden!

De deelnemers van de allereerste loopcursus van Loopgroep Warnsborn doen mee aan 2 wedstrijden!


Afgelopen week deden deelnemers die de loopcursus voor beginners hebben afgerond (en door zijn gegaan met de vervolgcursus) mee aan twee wedstrijden. Op zaterdag 28 mei de Stuwwalloop in Oosterbeek en op woensdag 1 juni De Bedriegertjesloop in Rozendaal.

Stuwwaltotaaloverz RunkeeperoverzichtBedr

Lees meer ...
Comments

De 2e les, accent op langmaken

Het geheim van hardlopen.


Elke week gaan we in op een speciaal onderdeel van hardlopen. Deze week was Jaap die een belangrijk onderdeel behandelde:

Jaap:

Het geheim van hardlopen is eigenlijk heel simpel: je moet gewoon zo snel mogelijk de ene voet voor de andere zetten!
Voor meer uitleg? Lees en kijk hier verder!


Hier Jaap al in actie tijdens de warning-up met een oefening die aansluit op zijn onderwerp.

Lees meer ...
Comments