Het nut van 10 meter in 40 passen en 13 seconden

Afgelopen week hebben met alle beginnersgroepen verschillende keren de oefening gedaan van 10 meter in 40 passen en 13 seconde. Een oefening bedacht door Gordon Pirie en die ik weer geleerd heb van Herman Lenferink, één van de trainers van Phoenix uit Utrecht. Herman heeft daar zelfs een artikel over geschreven. Speciaal voor de beginners en voor andere geïnteresseerden enkele citaten uit dit artikel:

Eerst de introductie van Pirie zelf:

Gordon Pirie (ex-wereldrecordhouder op o.a. de 5000m, de eerste loper onder de 14 minuten) geeft een aantal nuttige praktische aanwijzingen in zijn postuum in 1996-2004 door Dr John S Gilbody gepubliceerde: Gordon Pirie: Running Fast and Injury Free. De aanwijzingen hier onder weergegeven houden verband met zijn 6e hardloopwet:

– Het juiste hardlooptempo voor mensen is tussen drie en vijf stappen per seconde.

De eerste is de vuistregel dat je altijd een hogere pasfrequentie moet aanhouden dan die waar je van nature toe geneigd bent. ‘Try to maintain a quicker tempo than is natural.’ (blz. 17). 'Try to take a quicker stride than is natural. Quicken up!' (blz. 24)

Deze praktische aanbeveling vertalend, zou je bijvoorbeeld kunnen beginnen met het lopen van 10 meter in 13,33 seconde (66,66 / 5) waarin je 40 passen maakt (20 per been) of 20 meter in 26 seconden waarbij je 80 passen maakt (40 per been). Later kun je dan langere stukken laten lopen in ook hogere snelheden waarbij je minimaal deze frequentie aanhoudt. Dit b.v. uitbouwen naar het normale loopprogramma (bijv. 15x200m).

Interessant wat betreft het leren is ook Pirie's hardloopwet 10 (zie hier onder): Hij bedoelt hier mee, zo blijkt uit zijn commentaren, dat elke stap goed moet zijn, dat je voortdurend geconcentreerd moet lopen; zo niet, dan wordt je techniek slechter.



Tot zover de oefening en het artikel van Pirie. Als je meer wilt weten over Pirie en zijn hardloop wetten en misschien zelfs zijn boek downloaden dan kan dat hier. Op een ander blog item van Loopgroep Warnsborn kun je hem zelfs in actie zien!
blog comments powered by Disqus