En de 5 km. testloop van de donderdaggroep

Net als dinsdag heeft vandaag ook de donderdaggroep de 5 km gelopen op het rondje bij Papendal.
Onder veel betere omstandigheden dan dinsdag, namelijk lekker droog, en extra licht van de maan hebben zij ook de 2,5 rondjes gelopen.
Hier de uitslagen en omdat velen ook de Zevenheuvelen, 15 km gaan lopen de te verwachten eindtijd op de 15 km.

Naam	5 km.tijd. 7heuveleneindtijd	tijd per km.	1e 5 km.  
Leonie 33.40 1.47.53 7.11 35.58
Frans 29.00 1.32.56 6.11 30.58
Joyce 27.40 1.28.39 5.54 29.32
Maria 26.30 1.24.55 5.39 28.18
Hans 26.28 1.24.49 5.39 28.16
Nathalie26.28 1.24.49 5.39 28.16
Marieke 26.14 1.24.04 5.36 28.01
Rudie 26.13 1.24.01 5.36 28.00
Willem 25.30 1.21.43 5.26 27.14
Rob 25.00 1.20.07 5.20 26.42
Herman 24.56 1.19.45 5.19 26.35
Jaap 21.20 1.08.22 4.33 22.47
Erik 21.10 1.07.50 4.32 22.36


En nog andere tijden, Marjolijne heeft de Bergrace by Night gedaan, 11,6 km in 1 uur 18. Heel goed alleen kan ik de tijd niet zo makkelijk omzetten naar de 15 km. omdat 11,6 niet zo gangbaar is als afstand. Ronald heeft met een boel beren achter zich aan op Terschelling de halve marathon gelopen in 1.75.22. En dat is een makkelijker afstand voor omzetten.
Uitgaande van deze tijd komt Ronald uit op 1.21.45 op de 7-heuvelen, eerste 5 in 27.15 en de eerst kilometer in 5.27.
Maar Ronald, ik denk dat je hem, met de tijd van vorig jaar in gedachte iets sneller zou willen lopen. Tijd vorig jaar:
1.16.43, om de zelfde tijd te lopen de eerste 5 km. in 25.35 en de eerste km. dus in ± 5.07. Hoe kan het ook anders Winking

MAAR! Voor de Zevenheuvelenloop betekent dat je tijdens de wedstrijd de eerste kilometer zeker niet harder gaat dan wat bij de tijd per kilometer staat. Liefst nog enkele seconden langzamer, kan je lichaam goed opwarmen en daarna probeer je de volgende 9 km. de bovenstaande km tijd aan te houden. Daarna mag je de laatste 5 kilometer, als dat lukt natuurlijk en de energie voor hebt, gaan versnellen en hoe meer en dichter bij de finish alles geven! Tot het snot voor ogen of de dood of de gladiolen! Om maar eens een paar gezegdes te gebruiken. Succes!


blog comments powered by Disqus