Hardlopen voor beginners:Teken, Overcompensatie, Schoenen

Teken!
We trainen in een zeer mooie omgeving maar waar wel helaas wel veel kleine erg vervelende beetjes voorkomen, nl. Teken.
Controleer altijd na afloop van de training op teken, ik heb zelf meetal een tekentang bij mij, die kun je natuurlijk altijd gebruiken om ze te verwijderen. Mocht er 1 pas later ontdekken en heeft die zich op je huid vastgezet, verwijderen hem zosnel mogelijk. En maak een notitie op je trainingsschema wanneer je hem ontdekt hebt. Dit i.v.m. de mogelijk 1e fase van de ziekte van Lyme die je door deze beestjes kunt krijgen. Hou de 2 volgende weken en eventueel iets langer in de gaten of je op die plek geen rode kring krijgt. Zo ja, dan is een bezoek aan de huisarts noodzakelijk en moet je een antibiotica kuur krijgen. En voor de zekerheid, bij keuringen ook zoals bij een sportkeuring laat ook altijd onderzoeken naar de ziekte van Lyme. Er is ook een website: Tekenradar.nl

Het schema:
Je ziet dat er naast de training bij Loopgroep Warnsborn ook nog 2x huiswerk staat. Belangrijk is dat je dat mooi verdeelt over de week.
Daarbij is rust net zo belangrijk als training. Er altijd voor zorgen dat minimaal 1 dag rust tussen zit!
Handig is om met andere deelnemers afspraak te maken over om dat samen te gaan doen, een goede motivator!

Overcompensatie/overtraind raken.
Door je training ga je van 100 % naar ± 50 % vermogen. Je lichaam bouwt weer op tijdens de rust periode die je dan moet doen. Theoretisch gezien moet de eerst volgende trainingsbelasting ( prikkel) plaatsvinden tijdens de periode van super(over) compensatie. Indien men dit niet of te laat doet, verdwijnt het supercompensatie effect en komt het lichaam weer terug in zijn oorspronkelijke evenwicht toestand. Bij een juiste toepassing van dit principe zal er een stijgende lijn in de ontwikkeling te merken zijn. Ga je te snel weer trainen dan krijg je een dalende lijn.

Overcompensatiekaartje

Waar moet je op letten als je hardloopschoenen gaat kopen?
(gekopieerd uit: www.optimaalsporten.nl)


Een veel gemaakt fout is dat sporters, en met name dames, hardloopschoenen kopen op uiterlijk. En als er dan ook nog vele technische snufjes opzitten dan kan het al helemaal niet stuk. Laat je niet van de wijs brengen! Verandering is niet altijd vooruitgang. De commerciële prietpraat van de fabrikanten zijn meer bedoeld om jou het gevoel te geven dat er wederom een nieuwe en nog betere hardloopschoen op de markt is. De perfecte hardloopschoen bestaat niet! Een schoen is een schoen en heeft met name als taak je voeten te beschermen. Andere zaken waar je op moet letten wanneer je hardloopschoenen gaat kopen zijn:

  • Ga pas aan het einde van de middag een hardloopschoenen kopen. Je voeten zijn dan iets meer opgezet. Zo voorkom je dat je niet te krappe schoenen gaat kopen;
  • Beoordeel je schoenen staand en niet zittend. Wanneer je staat schuift je voet nog iets naar voren. Er moet altijd 5 tot 7 millimeter ruimte zitten tussen de langste teen en de voorzijde van de schoen;
  • Kies een schoen die je voet goed omsluit, maar pas op dat je niet een te krappe schoen koopt;
  • Draag sportsokken;
  • Mocht er in de winkel te weinig ruimte zijn om te testen, ga naar buiten en probeer ze daar uit;
  • Probeer meerdere hardloopschoenen uit zodat je goed kan vergelijken;
  • De maatvoering van confectieschoenen komen vaak niet overeen met hardloopschoenen.

De dempende werking van hardloopschoenen

Je hoeft een schoen niet meer te kopen voor een dempende werking, aldus Amerikaanse onderzoekers van het bedrijf JKM Technologies in het vakblad Journal of injury, function and rehabilitation. Een hardloper met speciale, schokdempende hardloopschoenen ondervindt zelfs meer pressie op die gewrichten dan een hardloper op blote voeten. Zelfs een hightechschoen kan dit niet verhelpen. Want hoewel hardloopschoenen er met hun verhoogde hiel en ondersteunde voetboog prima in slagen om de beenderen en gewrichten van de voet te beschermen, doen ze datzelfde niet met de gewrichten hoger op het been. Wat ze onderaan aan krachten weten te dempen, wreekt zich hogerop. Volgens Casey Kerrigan, die het onderzoek leidde, moet de schoenenindustrie nodig aan een hardloopschoen gaan werken die behalve de voet ook enkels, knieën en heupen ontziet. (Uit labatoriumtests blijkt overigens dat de krachten op de voeten ook met de verhoogde hiel groter zijn dan zonder verhoogde hiel - noot schrijver blog-)

Sowieso wordt het nut van hardloopschoenen overschat. Blessures of een onjuiste afwikkeling van de voet is niet altijd de schuld van de schoen. Werken aan je looptechniek, krachttraining voor de benen en een goede trainingsopbouw is net zo belangrijk of misschien nog wel belangrijker. Je kunt de allerbeste hardloopschoenen hebben, maar als je looptechniek ronduit slecht is dan zullen op den duur toch lichamelijke ongemakken optreden. Het is natuurlijk makkelijker om de hardloopschoenen hiervan als schuldige aan te wijzen. Het volgen van looptraining en loopscholing zal zijn vruchten afwerpen.

Nog een kleine aanvulling van http://www.natuurlijkhardlopen.nl/chirunning
"Daarnaast moet de schoen flexibel zijn en onder de bal van de voet buigen. Wanneer de schoen niet bij de bal van de voet, maar het midden van de voet buigt, dan heb je kans op overstrekken van de spieren onder je voet (veroorzaakt plantar fasciitis). Als de schoen niet goed buigt en vrij stijf aanvoelt over de lengte van de zool is de schoen ongeschikt."
Of kijk op de webpagina zelf van optimaalsporten.

Als een opmerking van jullie trainer: "Een schoen moet goed zitten, goed voelen, als de schoen dat niet meteen doet, probeer dan maar het volgende paar! Zie ook in het bovenstaande lijstje het één na laatste punt".



blog comments powered by Disqus