Op donderdag 22 juli werd er de clubkampioensschappen van Loopgroep Warnsborn gehouden. Een grootdeel van de lopers van onze leuke loopgroep deed mee. Zoveel zelfs dat we maar liefst 4 series waren. En de afstand was natuurlijk de Warnsbornmijl, ofwel 2 x het rondje van Warnsborn. 1670 meter!
Een filmimpressie van de avond en waarin alle winnaars te zien zijn en natuurlijk ook, als je verder kijkt, de totale uitslag.


Lees meer ...

Aanstaande donderdag (22 juli) is het zover, de Loopgroep Warnsborn Kampioenschap op de Warnsbornmijl zomer 2021 op het rondje Warnsborn.    
Vorig jaar was de eerste editie, dit jaar, voor we op vakantie gaan, houden we de 2e editie. Je had natuurlijk deze belangrijke, het hardloop evenement wat je niet mag missen, al in je agenda gezet, nu hoef je alleen nog maar via onderstaande email-link op te geven dat je meedoet. Dan deel ik je in, in een passende serie met tempogenoten. En met name dames, want voor jullie is nu toch echt de wisselbeker dus dames schrijf je in. En Peter (S), kan ik hem weer terug krijgen, de wisselbeker? Aub. 😊En daarbij, voor alle winnaars dames en heren in 4 leeftijdscategoriën is er een beker voor de snelste. Nl als, senioren, masters 40, Masters 50 en Masters 60!       

En aangezien het de laatste week voor het officiële begin van de vakantie is lijkt me dan ook een goed moment om het feestelijk af te sluiten. Met een zelf meegenomen drankje en versnaperingen. Kunnen we dan combineren met de prijsuitreiking. 
Voor het kampioenschap is een kleine maar. En dat is dat er toch minimaal 25 deelnemers moeten zijn, daarbij ook extra veel dames grrag, om het door te laten gaan. Gaat dat niet lukken, dan schuiven we dat door tot na de vakantie. Dan wordt 22 juli een andere leuke training in wedstrijdvorm met andere leuke prijsjes. Ook natuurlijk met een afscheidsdrankje/hapje bij het zelfde bruggetje. Als warmmakertje enkele foto's van het kampioenschap van vorig jaar. 



R



Lees meer ...

Vanavond voor iedereen van Loopgroep Warnsborn die een testloopje 5 km wil doen. Dat kan vanavond samen met de core-groep op maandag. Deze hebben een extra training die we afsluiten met een testloop. Wil je meedoen kom met een matje (voor de oefeningen).

Voor vanavond de extra training voor jullie: en hierbij de ‘oefenplaats’ voor de coretraining. En de start en de finish van de testloop 5 km Safariloop.




De route van de 5 staat op komoot.
Alleen toen ik deze link kopieerde werkte Komoot niet goed.
Weet niet of je deze via Run.gps ook zo kunt downloaden, anders heb je hier ook de route en mogelijk zelfs met foto’s van elke afslag.

Als je als beginner begint met lopen zijn enkele aspecten erg belangrijk, ze zijn tijdens de eerste les besproken maar altijd goed om nog eens na te lezen. En ook later, als je als ervaren, gevorderde loper weer nieuwe schoenen moet hebben, altijd goed om eerst weer even door te lezen. En ook belangrijke informatie over het gevaarlijkste dier in Nederland. De teek.

Lees meer ...

Tags: Hardlopen voor beginners, Overcompensatie en schema, Teken, Schoenen

avond rond het Renkumse Beekdal. Met lopers van Loopgroep Warnsborn. De voorlopige eerste opzet uitslag en enkele foto's. Gemaakt door René, Marjolijne, Ellen de B en Albert.



Start bezoekerscentrum Renkumse Beekdal:


Start Xander, Peter J. en Joost.


In afwachting van het startsein, afgegeven door de organisator Albert, staan Bas en Aroout netjes op anderhalve meter.


Onderweg, René maakt een foto van Hilde, Ellen en Anthony bij een 'oversteekpad'.


En dit is de foto van René waarop Ellen de vorige foto van René als fotograaf maakt.


En ervaringen delen na afloop.

Hartenspad-solo-duo-trio-Klompentrail

Voor aanstaande donderdag 24 juni 2021. De routes voor de 6, 10 en 14 km. En simulatie van lopen door het parcours van de 14 km. Van de ene kant naar de andere kant en dan weer terug en dat 4 x!

En uitleg voor de deelnemers!

Leuk dat je meedoet donderdag 24 juni met de klompentrail die door het Renkumse Beekdal gaat. Om zo makkelijk mogelijk de route te lopen lees even dit goed door! Alvast dank!

Je start en finisht bij het
Bezoekerscentrum Renkums Beekdal
Nieuwe Keijenbergseweg 170
6871 VZ Renkum



Let op! Het kan zijn dat, vanuit Arnhem, je niet langs kunt via de telefoonweg, dat betekent dat je moet rijden via Oosterbeek en Heelsum. Zie kaart.




Belangrijke aandachtspunt = verkeersveiligheid, je moet enkele wegen oversteken en soms loop je een stukje op weg. Op alle routes als gevaarlijke punt aangegeven met dit teken:
⚠️
Marjolijne is zo aardig om mij te helpen en staat ook klaar om bij geval van pech je met de auto te komen ophalen. We gaan er wel vanuit dat dat natuurlijk niet nodig is.

De start is vanaf de snelheid: A1 tot en met B2! Dus de snelsten gaan het laatst! En de 14 km lopers gaan daarbij als eerste weg en de 6 km als laatste.
Voortijd moet je zelf even inlopen. (En ook weer uitlopen!)

De route.
De route volgt grotendeels het Klompenpad. Regelmatig steken we van de ene oever over naar de andere kant. Meestal is dat een afsnijverbinding van het klompenpad maar niet altijd. Dus even goed kijken waar dat op de kaart is. Ook als je loopt op gpx moet je opletten, hij kan je net de verkeerde kant opwijzen want vaak kruis je dat punt 2 x!
En door het oversteken kan het gebeuren dat je een medeloper die een andere afstand loopt je tegengesteld passeert. Trek je daar niets van aan. Want die heeft waarschijnlijk 1 oversteek minder en loopt een andere afstand dan jullie. (Kijk ook even naar het filmpje wat ik gemaakt heb over de route van de 14 km. Daar zie je dat steeds oversteken.)

Ook is voor de 14 km het meeste zuidelijke stuk er afgehaald. Voor een klein mooi stukje moet je namelijk een gevaarlijke weg oversteken en ook nog een stuk door Renkum. Daarom kort je de route af bij Oranje Nassau Oord. Kan zijn dat je op de kaart of via Komoot prima langs het Verpleeghuis kunt lopen (dit later bedacht en niet kunnen uitproberen), lukt dat niet dan ga je rechtdoor op de Grote Laan, ofwel je gaat dan rechtdoor en slaat 11 op komoot over!
Voor je vertrekt loop ik de route nog even met je door en beantwoord mogelijke vragen die je over de route nog mogelijk hebt.

De routes op Komoot:

De 6 km:

De 10 km:

De 14 km:





Aandachtspunten op een rij!

• Jullie krijgen een eigen starttijd.
• De warming-up kunnen jullie voortijd doen op de weg bij de parkeerplaats. Zorg dat jullie op tijd bij de start zijn. Ook niet te vroeg, en nog even aan de 1,5 meter afstand! 🙂 Er is nog steeds, hier en daar, corona!
• De route vind je deels door de (kleine) bordjes van het klompenpad, via de route op Komoot, of via gpx die je zelf op een hardloopapp hebt geplaatst. Heb je een gpx bestand nodig?, laat me weten dan stuur ik die naar je op.
• 1 van jullie print de route zo goed en duidelijk mogelijk uit en neemt die mee!
• Hou rekening met de verkeersveiligheid.
• Ook voor de veiligheid en als hulp tegen verdwalen, voor de start even je live locatie delen aanzetten van Whatsapp zodat ik je via Whatsappkan volgen!
• Je moet als duo/trio/qua… bij elkaar blijven lopen en dus ook samen finishen, De tijd van de laatste loper geldt als jullie eindtijd. Niet samenlopen leidt tot, ook al is het een niet al te serieuze wedstrijd, diskwalificatie! 😔
• Over de uitslag kan niet gecorrespondeerd worden. Wel veel eer te behalen door goed te lopen. 😄 Vanzelfsprekend! 🧐 Over prijzen is helaas nog niets bekend! 😳
• Vergeet niet na afloop een lekker drankje meetenemen. 🍏🍎🍇🍰🍩🍷🥂🍻🍺🍵☕️🍽🥢

Voor de uitslag Dat zien we later wel. Eerst maar lekker gaan lopen en genieten van de omgeving. 🤨😉
Hou dit blogpost in de gaten, en lees zoveel mogelijk dit nog even voortijd! Er zal vast nog wel wat aan worden toegevoegd!
Hieronder de voorlopige startlijst en tempoindeling! De startlijst kan tot het laatst moment aangepast worden.

Vandaag was het 4 mei. Met de dinsdaggroep hebben we wel hardgelopen maar natuurlijk ook 2 minuten stil gestaan en stil geweest. Dat op een bijzondere plek. Normaal ben ik niet zo op grote landelijke herdenkingen maar deze keer vond ik het dit jaar, zo met de dinsdaggroep, op deze plaats zo bijzonder dat ik er zelfs een filmpje van heb gemaakt. Met het oorspronkelijke geluid van de laatste minuut van de 2 minuten. Beelden ook met dank aan Dick, Bas die de tip gaf voor de bijzondere plek en Hilde die de link met informatie over het monument en de oorlog naar mij stuurde.

Op donderdag 15 april liepen we met de donderdaggroep een testloop op het parcours van de Safariloop of zoals hij later werd genoemd de Safarirun.
Dit waren de mooie tijden.

In de kennis van nu van afgelopen woensdag zie je beelden van een hardloopster en ja waar loopt ze? In Warnsborn natuurlijk. Alleen die jonge dame heeft corona gehad. En dat heeft grote invloed gehad op haar conditie. Je kent vast al die verhalen maar denk dat deze, dat het ook heftige gevolgen voor je hart kan hebben, misschien nog niet kent. Ook voor goed getrainde jonge topsporters. En als dat voor hun geldt dan geldt dat natuurlijk ook voor ons. Daarom een aanrader!

Stukje uit de aankondiging: "Sportcardioloog Harald Jorstad (Amsterdam UMC) maakt zich grote zorgen dat het coronavirus blijvende hartschade kan veroorzaken. Er zijn aanwijzingen dat het littekens op het hart achterlaat, ook bij jonge sporters die nauwelijks ziek werden van het virus. Het is belangrijk om te weten of sporters gevaar lopen als ze weer gaan sporten. Jorstad kan met behulp van een MRI-scan zien of er littekens op het hart zitten." Kijk hier de aflevering van Kennis van nu: De raadsels van corona

Harald Jorstad, sportcardioloog:"Iedereen die een corona-infectie heeft meegemaakt, ga hem niet uitzweten, doe geen grote inspanningen, tot je helemaal goed herstelt bent,
en weer heel rustig weer oppakken".®Lees meer ...